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运动减肥要注意安全 万不能运动量过大

作者:时尚女人 来源:mszj133.cn 时间:2013-09-05 浏览:
运动后的肌肉酸疼常常表明运动量过大。运动后的肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时或睡一夜觉之后才出现,消失得也

运动后的肌肉酸疼常常表明运动量过大。运动后的肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失,这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼

  安全减肥,避免运动不适和损伤

运动减肥要注意安全 万不能运动量过大

  预防肌肉酸疼

天天日超碰在线视频直播  运动后的肌肉酸疼常常表明运动量过大。运动后的肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失,这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

  急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经末梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水分吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

  对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂,有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。

  适度调整运动量:合理安排锻炼时间,经过1周的坚持就会适应了。当全身的机能提高到一个新的水平,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

天天日超碰在线视频直播  局部温热和涂擦药物:运动后进行热敷、推拿、按摩等可以缓解酸痛程度。

  牵伸肌肉的运动可减轻酸疼:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可以预防锻炼时的拉伤。

  做好运动时的准备活动和整理活动:准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后30分钟洗个热水澡,然后睡个好觉,多呼吸新鲜空气有利于运动后的恢复。

  预防小腿骨疼痛

天天日超碰在线视频直播  运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨,使小腿骨产生应力性改变而受损。

天天日超碰在线视频直播  小腿骨疼痛较轻时,一般不需要特殊的治疗,只要适当减少下肢的跳跃练习,选择松软的场地,经过2~3周调整,一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重,则应停止运动,并用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,或者热敷疼痛部位,或者用手按摩,用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加运动时,运动量必须逐渐增加,避免复发。

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